El Calentamiento

El calentamiento es una actividad que se realiza antes del ejercicio físico. Prepara al cuerpo para responder adecuadamente al esfuerzo que se vaya a realizar después.

OBJETIVO DEL CALENTAMIENTO

Las finalidades del calentamiento son:

1. Evitar lesiones. Muchas de las lesiones que se producen en la actividad física y deportiva se pueden evitar haciendo un buen calentamiento previo.
2. Preparar el cuerpo y mente predisponiendo una actitud más despierta y dispuesta para el ejercicio.

PROCEDIMIENTO DEL CALENTAMIENTO

Se debe realizar:

• De forma progresiva. De más a menos. Iniciando con ejercicios muy suaves y aumentando la intensidad poco a poco.
• De forma ordenada. Siguiendo siempre el mismo orden en la realización. Podemos empezar, por ejemplo, por los tobillos y acabar en el cuello.
• Se debe insistir en las partes del cuerpo que más se vayan a utilizar después, por ejemplo los brazos si queremos trabajar luego los lanzamientos.
• La rutina del calentamiento debe ser: Carrera suave - movilidad articular - estiramientos - ejercicios de velocidad.

         

DURACIÓN DEL CALENTAMIENTO

Depende de la actividad que se vaya a realizar.

Un calentamiento entre 8 y 15 minutos sería el ideal siempre y cuando lo hagamos con seriedad.