Solo ante el peligro

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viernes, 25 de octubre de 2013

EL ASMA

El asma es una enfermedad crónica del sistema respiratorio caracterizada por vías respiratorias obstruidas en el árbol bronquial. Por lo general suele darse debido a la exposición a un medio ambiente con frío, humedad o con componentes alérgicos (ácaros, polvo,...); al ejercicio físico o esfuerzos y al estrés emocional.

En los niños los desencadenantes más frecuentes son las enfermedades que causan enfermedades comunes, como por ejemplo el resfriado.

Al estrecharse el conducto impide la normal circulación de aire. Cuando los síntomas empeoran se produce una crisis de asma. Por lo general dichas crisis son de corta duración, aunque puede haber períodos con ataques asmáticos diarios que pueden persistir por varias semanas.


Con un tratamiento adecuado lograremos controlar los momentos de crisis y haciendo que vayan desapareciendo. Es importante la práctica de ejercicio físico aunque hay que evitar la exposición a lugares donde encontremos elementos que nos produzcan alergia.

En el siguiente vídeo puedes ver información útil sobre el asma y como enfrentarte a ella.

miércoles, 23 de octubre de 2013

EL FUTBÉISBOL

Dentro de nuestra asignatura la utilización de deportes y juegos predeportivos nos proporciona la posibilidad de poder trabajar con los alumnos en muchos ámbitos.

Como primer desporte hemos elegido el futbeisbol ya que además de la facilidad de ejecución nos permite ir transformando las reglas e ir evolucionando en la táctica de juego. Además de ello estamos trabajando:
  • Participar en deportes no convencionales, abriendo una gama de posibilidades de ejecución en el tiempo libre.
  • Dar a conocer el deporte del futbeisbol, incluyendo un reglamento básico adaptado.
  • Respetar al contrario en las acciones competitivas y valorar la acción de los compañeros en las acciones cooperativas.
  • Trabajar en equipo buscando el bien común aunque ello signifique no brillar individualmente.
  • Progresar en el dominio de habilidades básicas: desplazamientos, saltos, lanzamientos, recepciones, golpeos.
  • Utilización de tácticas de juego que supongan la consecución de objetivos de equipo. 

REGLAS DE JUEGO


Puede jugarse diviendo la clase en dos equipos aunque lo ideal sería hacerlo con 9 jugadores por bando.
El campo de juego tiene las mismas características que el campo de béisbol, tres bases estacionarias y una última desde donde se golpea y anotan las carreras (tantos).


Se juega con un balón o pelota y el golpeo ha de hacerse con la zona comprendida entre el pie y la rodilla.
Los dos equipos intercambian los papeles en atacantes y defensores en diferentes entradas cuyo número dependerá del tiempo disponible.
El objetivo del juego -para el equipo atacante- es el de conseguir que el jugador que patee el balón llegue corriendo a volver a entrar en la zona de marca tras recorrer, pisando cada base, todo el recorrido. Si consigue hacerlo sin pararse en ninguna de ellas consigue un home-run. Aún parando en cada una de las bases si llega al final también se anota una carrera.
El cambio de equipo atacante a defensor se hará cuando al equipo que patee logren eliminarle tre jugadores. Esa eliminación se consigue de dos formas ditintas:
  1. Con un globo. Cogiendo la pelota cualquiera de los defensores tras una patada sin que el balón toqaue el suelo.
  2. Haciendo llegar el balón a cualquiera de las bases antes de que los atacantes logren entrar en ellas.
Para hacer una eliminación es necesario que un jugador del equipo defensor tenga la pelota firmemente sujeta y con al menos un pie dentro de la base.
El lanzador puede decidir entre dos formas de lanzamiento: rodando o botando. En ésta última forma sólo se aceptarán los lanzamientos que los botes no superen la altura de la cintura del pateador. El lanzamiento también tiene que ir dirigido entre los límites que tiene la zona de marca.
Si el lanzador fallase tres lanzamientos consecutivos con el mismo pateador éste pasaría automáticamente a la primera base, que si ya estuviese ocupada, el que allí estuviera también adelantaría su posición.
Si por el contrario es el pateador el que fallase en tres ocasiones quedaría automáticamente eliminado.
Cuando un equipo ataca por segundo vez (segunda entrada) no vuelven a repetir los que ya lo hicieron en la primera hasta que todos los demás pateen. Puede ocurrir que en una misma entrada un jugador patee dos o más veces si el equipo defensor no logra eliminar a tres jugadores.
Logra la victoria el equipo que más carreras logra a lo largo de las entres entradas. En caso de empate el que haya conseguido más home-run. 

martes, 22 de octubre de 2013

EL DESAYUNO

Para un niño en edad de crecer es fundamental un buen reparto de los alimentos a lo largo del día.
Tras la noche el cuerpo ha estado sin ingerir alimentos más de 10 horas por lo que el desayuno supone la primera ingesta de nutrientes tras un largo periodo.
Tras el almuerzo que es la comida principal en España supone la comida más importante del día.

La falta de glucosa hace que un alumno tenga dificultad para mantener la atención, provoque problemas de memoria, capacidad de resolución y por supuesto una reducción en las capacidades físicas.

UN BUEN DESAYUNO


Debe incluirse en un desayuno completo los siguientes alimentos:
  1. Leche: sola o con colacao; yogures, batidos, cuajadas, quesos y requesones. Contienen proteinas de calidad, calcio y vitaminas A, B y D.
  2. Cereales: con el pan de las tostadas, cereales preparados en copos y galletas. Proporcionan energía en forma de hidratos de carbono, vitaminas y minerales. Si los cereales son integrales además aportan fibra.
  3. Fruta: en piezas o en zumo nos proporcionan agua, vitaminas, minerales e hidratos de carbono.
  4. Derivados cárnicos: sobre todo jamón serrano o cocido. Son preferibles los embutidos derivados del pavo o pollo a los del cerdo por su menor aporte de grasas. Nos proporcionan proteinas.
  Debemos repartir estos alimentos entre el desayuno que tomamos en casa y el que luego vamos a hacer a media mañana a la hora del recreo. Tomar al levantarnos un vaso de leche con cacao (colacao o nesquik) y una tostada con aceite (o mantequilla) a parte de ser sano es muy típico de nuestra tierra. Si eso lo completamos a la hora del recreo con un bocadillo y un zumo estaremos cumpliendo con todos los componentes de un desayuno equilibrado.

lunes, 14 de octubre de 2013

COURSE NAVETTE


Es una prueba para medir la resitancia aeróbica máxima. El sujeto se desplaza de un punto a otros situado a 20 metros de distancia haciendo el cambio de sentido al ritmo que marca una señal sonora. Cada 60 segundos se cambia de peiodo y aumenta la velocidad. Hay 23 peiodos en total: el primero se recorre a 8 km/h y el último a 18,7 km/h para mantener el ritmo.

Si quieres descargarte el audio de la prueba para practicar sólo tienes que hacer click en el siguiente enlace.


PRUEBAS FÍSICAS

Al comienzo del curso escolar se suelen realizar una serie de pruebas físicas y toma de datos sobre los alumnos que nos permitirán a lo largo del curso ir observando la evolución física, tanto a nivel de capacidades como a nivel corporal.

El peso y la talla tomados al comienzo y final del curso nos darán un dato objetivo para ver la evolución física. Una báscula y un metro o saltómetro nos bastan para obtener los datos. ¿Cuánto hemos crecido?

Para las capacidades físicas hemos de contar con otros instrumentos:
  • Resistencia: Utilizaremos el test para medir la capacidad aeróbica máxima conocido como Course Navette, test de carrera de ida y vuelta o de Leger-Lambert.

  • Velocidad: Cronometaremos el tiempo empleado para recorrer una distancia corta (la diagonal de un campo de balonmano o fútbol sala, unos 45 metros más o menos).

  • Flexibilidad: El test conocido como flexión profunda del cuerpo es el elegido por su simpleza y comodidad tanto para el alumno como para el maestro.


  • Fuerza: Mediremos la fuerza del tren inferior (piernas) en detén vertical o salto en vertical.

Una vez conocidas las pruebas que se llevan a cabo hay que señalar que el resultado de las mismas no servirán para evaluar al alumno, sirven para conocer el desarrollo de las capacidades y observar los cambios que se den a lo largo del curso.

lunes, 7 de octubre de 2013

El aseo después de la clase de Educación Física

La higiene personal y la educación física van muy ligadas ya que en nuestra asignatura la actividad física nos hace sudar, caes al suelo y te ensucias, tocamos a otros compañeros y a ciertos materiales,...


La ducha diaria y otros hábitos higiénicos se consideran indispensables para evitar el mal olor corporal y posibles infecciones. Tanto padres como maestros debemos hacer llegar a los niños la importancia que tiene el asearse después de la práctica deportiva. El aseo después de clase se tiene que convertir en un hábito que, ya desde el primer ciclo, forme parte de la práctica habitual en cada una de las sesiones de educación física.


Ya desde el primer ciclo acciones muy básicas tienen que formar parte de la dinámica de la asignatura: lavarse bien manos, cara y axilas con agua y jabón o en su defecto con toallitas de bebé; secarse y cambiarse de camiseta, peinarse sin compartir peine con otros compañeros y echarse colonia. Lo ideal sería poder ducharse después de cada sesión pero por razones obvias no disponemos en el centro de los recursos necesarios para poder hacerlo.

Aquí os dejamos unos divertidos vídeos para seguir trabajando el tema.





También un enlace para realizar actividades interactivas.





El Calentamiento

El calentamiento es una actividad que se realiza antes del ejercicio físico. Prepara al cuerpo para responder adecuadamente al esfuerzo que se vaya a realizar después.


OBJETIVO DEL CALENTAMIENTO
Las finalidades del calentamiento son:
  1. Evitar lesiones. Muchas de las lesiones que se producen en la actividad física y deportiva se pueden evitar haciendo un buen calentamiento previo.
  2. Preparar el cuerpo y mente predisponiendo una actitud más despierta y dispuesta para el ejercicio.

PROCEDIMIENTO DEL CALENTAMIENTO
Se debe realizar:
  • De forma progresiva. De más a menos. Iniciando con ejercicios muy suaves y aumentando la intensidad poco a poco.
  • De forma ordenada. Siguiendo siempre el mismo orden en la realización. Podemos empezar, por ejemplo, por los tobillos y acabar en el cuello.
  • Se debe insistir en las partes del cuerpo que más se vayan a utilizar después, por ejemplo los brazos si queremos trabajar luego los lanzamientos.
  • La rutina del calentamiento debe ser: Carrera suave - movilidad articular - estiramientos - ejercicios de velocidad.

         
















DURACIÓN DEL CALENTAMIENTO
Depende de la actividad que se vaya a realizar.
Un calentamiento entre 8 y 15 minutos sería el ideal siempre y cuando lo hagamos con seriedad.